Au moins 150 à 300 minutes par semaine d'activité aérobique modérée ou 75 à 150 minutes d'intensité soutenue pour tous les adultes : telle est l'ordonnance que l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) délivre ce 25 novembre, à travers ses nouvelles « Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité ».
Selon l'OMS, jusqu'à cinq millions de décès par an pourraient être évités si la population mondiale était plus active. L'activité physique régulière permet en effet de prévenir les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer et de réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, d'atténuer le déclin cognitif ou encore d'améliorer la mémoire, rappelle l’agence onusienne. Or un adulte sur quatre et quatre adolescents sur cinq sont en deçà des recommandations de 2010 de l'OMS, et aucune amélioration notable n'est observée en 10 ans.
« Être physiquement actif est essentiel pour la santé et le bien-être - cela peut contribuer à ajouter des années supplémentaires à la vie et un supplément de vie aux années, a déclaré le Directeur général de l’OMS, le Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus. Chaque mouvement compte, et plus encore maintenant que nous devons composer avec les contraintes que nous impose la pandémie de Covid19 ».
Même les femmes enceintes et les sujets âgés et/ou fragiles
Les lignes directrices, qui s'inscrivent dans le cadre du Plan d'action mondial 2018-2030, visant à réduire de 15 % l'inactivité d'ici 10 ans, insistent sur l'importance de l'activité physique chez toutes les personnes, y compris atteintes de maladies chroniques ou en situation de handicap.
Il est conseillé aux personnes âgées de 65 ans ou plus de faire des activités qui mettent l’accent sur l’équilibre et la coordination, ainsi que de faire du renforcement musculaire deux fois par semaine pour prévenir les chutes. Les femmes enceintes doivent aussi maintenir une activité régulière tout au long de la grossesse (150 minutes par semaine) et après l'accouchement.
Quant aux enfants et adolescents, l'OMS préconise en moyenne 60 minutes quotidiennes d'activité physique modérée, et au moins trois fois par semaine, des activités d’intensité soutenue, ou renforçant le système musculaire et l’état osseux.
Le rapport précise aussi que l'activité physique peut s'inscrire dans le cadre du travail, du sport, des loisirs ou encore du transport (marche, trottinette et vélo), mais aussi passer par la danse, le jeu et les tâches ménagères quotidiennes, comme le jardinage et le nettoyage.
« L’activité physique, quels qu’en soient le type et la durée, peut améliorer la santé et le bien-être, mais plus on en fait, mieux c’est, a précisé le Dr Ruediger Krech, directeur de la promotion de la santé à l’OMS. Si vous devez passer beaucoup de temps assis, que ce soit au travail ou à l’école, vous devriez faire plus d’activité physique pour contrer les effets nocifs de la sédentarité. »
La publication de ces lignes directrices intervient quelques jours après que l'Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES) a tiré la sonnette d'alarme sur la sédentarité et l'inactivité physique chez les enfants et adolescents Français.
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